Che cosa sono i muscoli pelvici?

I muscoli pelvici sono situati a livello inguinale. Sono muscoli che hanno un ruolo contenitivo. È importante averne consapevolezza, imparare a controllarli oltre che a rafforzarli per evitare un rilassamento dovuto alla gravidanza nel periodo post parto.

Gli esercizi proposti allenano e tonificano in maniera diretta o indiretta, i muscoli pelvici che formano un "pavimento" all'interno della pelvi, da cui prendono il nome. Devono inoltre sostenere l'uretra, la vescica, l'utero e il retto e sopportare tutti gli aumenti di pressione addominale compresa la gravidanza. Se i muscoli del pavimento pelvico sono deboli, si possono avere piccole perdite  e per questo È bene tonificarli.
Gli esercizi proposti in questa rubrica prevedono l'utilizzo del Wellness Pad che si può sostituire con un tappetino o asciugamano.

Indicazioni.

Non vi sono particolari controindicazioni, nell'eseguire il programma proposto raccomandiamo di rispettare il tempo di recupero che permette alla muscolatura di "ricaricarsi" e a voi di riposare
Nell'eseguire il programma proposto raccomandiamo di rispettare il tempo di recupero che permette alla muscolatura di "ricaricarsi" e a voi di riposare.
Cercare di non trattenere il fiato (apnea) durante l'esecuzione degli esercizi: ricordarsi di inspirare durante la fase eccentrica (di rilasciamento) e di espirare durante la fase concentrica (di contrazione muscolare).
Nell'esecuzione di ogni esercizio cercate sempre di conservare il corretto allineamento fisiologico delle curve (lombare, dorsale e cervicale).  È inoltre da  evitare una posizione supina prolungata a lungo.

Esercizi

	Supino contrazione "glutei"	2	10	60
	Posizione della rana	2	10	60
	Mobilizzazione anche da seduto	2	10	60
	Adduttori supino	2	10	60

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